書籍「1日5分良い習慣を無理なく身につける できたことノート」

​配信アジェンダ

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動画:できたことノート関連の書籍の1章1節ごとの

   5分〜10分程度の動画を日替わりで配信

視聴方法:プラットフォームにログインしてお楽しみください

動画の最後にワークの時間を設けていますので

仲間や塾長と一緒に学び合いを楽しみましょう。

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随時募集中!

「できたことノート」を完全習得!

27日間で自己肯定感をあげ行動変容できる人になろう

第1章 自分を肯定的に見る効果

第2章 「できたこと」をみつけよう

第3章 できたことノートを書く前に

第4章 実際に書いてみよう

第5章 あなたの行動を変える力をさらに磨くには

おわりに

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note・YouTubeでは一部を抜粋して配信しています

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「できたことノート基礎講座」

1回目

動画テーマ:①反省はいらない。必要なのは内省だ (note配信)(YouTube配信)

  • 無意識に陥りやすい「ないない思考」のワナ

  • プラスイメージに変える考え方とは

  • ​他者に取り繕う思考を自分と向き合う思考に

  • 言い訳はあなた自身を守る大切な言葉

2回目

動画テーマ:②あなたの本当の気持ちを隠すフタの存在とは

  • 生まればかりの無邪気さが何故なくなるのか

  • 純粋な心を隠すフタの存在

  • 思い込みによる思考停止から抜け出すには

  • 言い訳は大事な自己防衛本能だった

3回目

動画テーマ:③どうすれば「自己肯定感」が高い状態がつくれるか?

  • 「したこと」と「できたこと」はどう違うか

  • 自分のものさしで「できたこと」を見つけよう

  • 自分の脳をコントロールできる自己暗示法

4回目

動画テーマ:④【コラム1】がんばらないと、うまくいく  (note配信)(YouTube配信)

  • がんばる!という根性論では続かない

  • やる気満々の人は失速する

  • 小さな事実の積み重ねで自己肯定感を上げていく

5回目

動画テーマ:⑤感情に着目する「Happyめがね」 (note配信)(YouTube配信)

  • 片付いて気持ちいい「スッキリ」のレンズ

  • やった!小さな感動「ワクワク」のレンズ

  • 健康第一。元気で「ハツラツ」のレンズ

6回目

動画テーマ:⑥数に着目する「Numberめがね」

  • 「より早く」「初めて」の「時間」のレンズ

  • 点数や回数がアップ!「数値」のレンズ

  • 続けられたこともできたこと「習慣化」のレンズ

7回目

動画テーマ:⑦周りの人の反応に注目する「Personめがね」 (note配信)(YouTube配信)

  • ありがとうと言われた「感謝」のレンズ

  • 「ニコッ」としてくれた「表情」のレンズ

  • 拍手をもらった「行動」のレンズ

8回目

動画テーマ:⑧なぜ、「できたこと」をあえて見つめる必要があるのか

  • 仕事、勉強、家事、「がんばるのが当たり前」の呪縛

  • 思い込みから解き放たれよう

  • 自分のカラを破り可能性を引き出すには

  • 揺るぎのない自信は誰にでも手に入る

9回目

動画テーマ:⑨【コラム2】「幽体離脱」のように事実と感情を分ける   (note配信)(YouTube配信)

  • マイナスの感情から抜け出すには

  • 仕事が上手くいかないのは自分の見方次第

  • 行動→感情。この順番で見つめる

10回目

動画テーマ:⑩できたことを深く考える「内省」とは   (note配信)(YouTube配信)

  • できたことノートを活用する3つの習慣

  • とらわれている自分から解放されるには

  • 脳の前頭前野を働かせる驚きの効果とは

11回目

動画テーマ:⑪できたことノートで得られる3つのメリット  (note配信)(YouTube配信)

  • 自己肯定感UP→やる気UP→行動力UP

  • 自分を強みを磨き脱皮しよう

  • 能天気な人と楽観的な人の違いとは

  • 内省とは経験から学び取ること

12回目

動画テーマ:⑫思考が停止する原因を知り、内省の効果を上げる

  • 思考が停止するときに出る3つの特徴

  • 深い思考のスタートは自問をすること

  • 変化する自分を楽しむことが出来る自問とは

13回目

動画テーマ:⑬【コラム3】「イラチャン!」イライラの中にチャンスがある   (note配信)(YouTube配信)

  • 嫌いな人の見方を変えるとあなたは変わる

  • 対立から融合へ。考え方に幅を持たせよう

  • イラっとした時の成長のチャンスを逃すな

14回目

動画テーマ:⑭できたことノートの手順と内省文の書き方

  • この3つの手順で簡単に習慣化できる

  • 書き続けると見つかる、人生にとって大切なこととは

  • 内省に必要な4つの要素と自分への質問文とは

15回目

動画テーマ:⑮4つの要素(1)詳しい事実、(2)原因の分析の方法

  • 事実を詳しく把握すると自己分析に繋がる

  • 詳しい事実を簡単に書ける4W1Hとは

  • できたことを分析するには、この問いを繰り返すだけ

16回目

動画テーマ:⑯4つの要素(3)本音の感情、(4)次なる行動の方法

  • 自分の気持ちと向き合う7つの感情とは

  • 素直な自分を出すと得られる大きなメリット

  • 今日より明日、ちょっと良くなる行動変容法

17回目

動画テーマ:⑰あなたにもできる!事例から学ぶ内省文   (note配信)(YouTube配信)

  • 満腹Yさんの成長した過程を見てみよう

  • 「おかわり我慢」から驚きの成長をした満腹Yさん

  • 「小さな変化」から「新しい目標」が見つかった感動ノート

18回目

動画テーマ:⑱行動が変わる思考法「クリティカル・シンキング」とは  (note配信)(YouTube配信)

  • 営業担当Nさんが気づけなかった重要な視点

  • いろいろな視点や違った立場で見る目を養うには

  • できたことを疑うのを恐れてはいけない本当の価値

19回目

動画テーマ:⑲これを知れば「クリティカル・シンキング」ができる   (note配信)(YouTube配信)

  • 思い込みから脱出するための目的思考とは

  • 不安の感情のラベリングによって前向きになる

  • とらわれていた自分から脱皮する確実に実践する行動

20回目

動画テーマ:⑳さらに成長した満腹Yさんの事例から学ぶ内省文

  • 「そもそもなぜランニングをしているのか。」気づいてしまった家族への想い

  • 「できた」から始めると、気づけていなかったことが見つかるワケ

  • 「できていないこと」と向き合えたからこそ、新しい行動が生まれる

21回目

動画テーマ:㉑みんなの「できたことノート」を見てみよう  (note配信)(YouTube配信)

  • 資格試験に挑戦するMさん

  • 確定申告に苦労するフリーランスKさん

  • 上司への報告書を仕上げた営業職Oさん

22回目

動画テーマ:㉒「経験から学ぶ力」が十分ではない人の対処法 (1)面倒くさがり屋タイプ

  • 「できたことノート」を続けることで起こる変化とは

  • 内省を3か月続けた人の目標達成度の測定結果

  • 詳しい事実が不十分な人が気を付けるべき4つのパターン

23回目

動画テーマ:㉓「経験から学ぶ力」が十分ではない人の対処法 (2)ガッツ空回りタイプなど

  • 視野が狭いまま。短絡的で精神論では分析にならない

  • 新たな視点を発見できる改良点とは

  • 感情に触れず緩い意思のままでは行動につながらない

  • 感情に触れると本当の自分の意思が分かる

24回目

動画テーマ:㉔「経験から学ぶ力」が十分ではない人の対処法

      (3)口だけ評論家タイプ   (note配信)(YouTube配信)

  • 行動の実践度をあげる具体的な計画法とは

  • 精神論から抜け出すための行動の書き方

  • どの程度?実践の度合いを明確にしよう

25回目

動画テーマ:㉕「ありたい姿」を見出し自分らしさを発揮するには

  • 「あなたの人生で大切にしていることは何ですか?」

  • あなたの内側に眠る可能性に気づくためには…

  • 自分を変えることが出来るのが「できたことノート」

26回目

動画テーマ:㉖データからみる現代の日本の課題とは  (note配信)(YouTube配信)

  • 日本の若者は自己肯定感が低い(内閣府調査より)

  • 日本の職場における「メンタルヘルスの問題」の多さ

  • 元気に生きるために比較を止めて、自己肯定感を上げよう

27回目

動画テーマ:㉗毎日を充実して生きている人とは。脱皮を楽しむ日常

  • 不完全である自分(あるがまま)を認めている人

  • 不器用だっていいじゃない。少しだけ前に進もう

  • 誰もがお互いに思いやる社会づくりへ