1回目

動画テーマ：①反省はいらない。必要なのは内省だ

• 無意識に陥りやすい「ないない思考」のワナ

• プラスイメージに変える考え方とは

• ​他者に取り繕う思考を自分と向き合う思考に

• 言い訳はあなた自身を守る大切な言葉

2回目

動画テーマ：②あなたの本当の気持ちを隠すフタの存在とは

• 生まればかりの無邪気さが何故なくなるのか

• 純粋な心を隠すフタの存在

• 思い込みによる思考停止から抜け出すには

• 言い訳は大事な自己防衛本能だった

3回目

動画テーマ：③どうすれば「自己肯定感」が高い状態がつくれるか？

• 「したこと」と「できたこと」はどう違うか

• 自分のものさしで「できたこと」を見つけよう

• 自分の脳をコントロールできる自己暗示法

4回目

動画テーマ：④【コラム1】がんばらないと、うまくいく

• がんばる！という根性論では続かない

• やる気満々の人は失速する

• 小さな事実の積み重ねで自己肯定感を上げていく

5回目

動画テーマ：⑤感情に着目する「Happyめがね」

• 片付いて気持ちいい「スッキリ」のレンズ

• やった！小さな感動「ワクワク」のレンズ

• 健康第一。元気で「ハツラツ」のレンズ

6回目

動画テーマ：⑥数に着目する「Numberめがね」

• 「より早く」「初めて」の「時間」のレンズ

• 点数や回数がアップ！「数値」のレンズ

• 続けられたこともできたこと「習慣化」のレンズ

7回目

動画テーマ：⑦周りの人の反応に注目する「Personめがね」

• ありがとうと言われた「感謝」のレンズ

• 「ニコッ」としてくれた「表情」のレンズ

• 拍手をもらった「行動」のレンズ

8回目

動画テーマ：⑧なぜ、「できたこと」をあえて見つめる必要があるのか

• 仕事、勉強、家事、「がんばるのが当たり前」の呪縛

• 思い込みから解き放たれよう

• 自分のカラを破り可能性を引き出すには

• 揺るぎのない自信は誰にでも手に入る

9回目

動画テーマ：⑨【コラム2】「幽体離脱」のように事実と感情を分ける

• マイナスの感情から抜け出すには

• 仕事が上手くいかないのは自分の見方次第

• 行動→感情。この順番で見つめる

10回目

動画テーマ：⑩できたことを深く考える「内省」とは

• できたことノートを活用する3つの習慣

• とらわれている自分から解放されるには

• 脳の前頭前野を働かせる驚きの効果とは

11回目

動画テーマ：⑪できたことノートで得られる3つのメリット

• 自己肯定感UP→やる気UP→行動力UP

• 自分を強みを磨き脱皮しよう

• 能天気な人と楽観的な人の違いとは

• 内省とは経験から学び取ること

12回目

動画テーマ：⑫思考が停止する原因を知り、内省の効果を上げる

• 思考が停止するときに出る3つの特徴

• 深い思考のスタートは自問をすること

• 変化する自分を楽しむことが出来る自問とは

13回目

動画テーマ：⑬【コラム3】「イラチャン！」イライラの中にチャンスがある

• 嫌いな人の見方を変えるとあなたは変わる

• 対立から融合へ。考え方に幅を持たせよう

• イラっとした時の成長のチャンスを逃すな

14回目

動画テーマ：⑭できたことノートの手順と内省文の書き方

• この3つの手順で簡単に習慣化できる

• 書き続けると見つかる、人生にとって大切なこととは

• 内省に必要な4つの要素と自分への質問文とは

15回目

動画テーマ：⑮4つの要素(1)詳しい事実、(2)原因の分析の方法

• 事実を詳しく把握すると自己分析に繋がる

• 詳しい事実を簡単に書ける4Ｗ1Ｈとは

• できたことを分析するには、この問いを繰り返すだけ

16回目

動画テーマ：⑯4つの要素(3)本音の感情、(4)次なる行動の方法

• 自分の気持ちと向き合う7つの感情とは

• 素直な自分を出すと得られる大きなメリット

• 今日より明日、ちょっと良くなる行動変容法

17回目

動画テーマ：⑰あなたにもできる！事例から学ぶ内省文

• 満腹Ｙさんの成長した過程を見てみよう

• 「おかわり我慢」から驚きの成長をした満腹Yさん

• 「小さな変化」から「新しい目標」が見つかった感動ノート

18回目

動画テーマ：⑱行動が変わる思考法「クリティカル・シンキング」とは

• 営業担当Ｎさんが気づけなかった重要な視点

• いろいろな視点や違った立場で見る目を養うには

• できたことを疑うのを恐れてはいけない本当の価値

19回目

動画テーマ：⑲これを知れば「クリティカル・シンキング」ができる

• 思い込みから脱出するための目的思考とは

• 不安の感情のラベリングによって前向きになる

• とらわれていた自分から脱皮する確実に実践する行動

20回目

動画テーマ：⑳さらに成長した満腹Ｙさんの事例から学ぶ内省文

• 「そもそもなぜランニングをしているのか。」気づいてしまった家族への想い

• 「できた」から始めると、気づけていなかったことが見つかるワケ

• 「できていないこと」と向き合えたからこそ、新しい行動が生まれる

21回目

動画テーマ：㉑みんなの「できたことノート」を見てみよう

• 資格試験に挑戦するＭさん

• 確定申告に苦労するフリーランスＫさん

• 上司への報告書を仕上げた営業職Ｏさん

22回目

動画テーマ：㉒「経験から学ぶ力」が十分ではない人の対処法 (1)面倒くさがり屋タイプ

• 「できたことノート」を続けることで起こる変化とは

• 内省を3か月続けた人の目標達成度の測定結果

• 詳しい事実が不十分な人が気を付けるべき4つのパターン

23回目

動画テーマ：㉓「経験から学ぶ力」が十分ではない人の対処法 (2)ガッツ空回りタイプなど

• 視野が狭いまま。短絡的で精神論では分析にならない

• 新たな視点を発見できる改良点とは

• 感情に触れず緩い意思のままでは行動につながらない

• 感情に触れると本当の自分の意思が分かる

24回目

動画テーマ：㉔「経験から学ぶ力」が十分ではない人の対処法 (3)口だけ評論家タイプ

• 行動の実践度をあげる具体的な計画法とは

• 精神論から抜け出すための行動の書き方

• どの程度？実践の度合いを明確にしよう

25回目

動画テーマ：㉕「ありたい姿」を見出し自分らしさを発揮するには

• 「あなたの人生で大切にしていることは何ですか？」

• あなたの内側に眠る可能性に気づくためには…

• 自分を変えることが出来るのが「できたことノート」

26回目

動画テーマ：㉖データからみる現代の日本の課題とは

• 日本の若者は自己肯定感が低い（内閣府調査より）

• 日本の職場における「メンタルヘルスの問題」の多さ

• 元気に生きるために比較を止めて、自己肯定感を上げよう

27回目

動画テーマ：㉗毎日を充実して生きている人とは。脱皮を楽しむ日常

• 不完全である自分（あるがまま）を認めている人

• 不器用だっていいじゃない。少しだけ前に進もう

• 誰もがお互いに思いやる社会づくりへ